000044986

Để cảm nhận sâu hơn, thư giãn hơn, an toàn hơn và có hiệu quả tốt nhất trong khi thực hành asana...., các học viên yoga nên thực hiện những nguyên tắc sau trước khi tập

1. Nên tắm toàn thân hoặc tắm sơ trước khi tập asana.

2. Tập asana trong phòng không có gió lùa, nhưng nên mở cửa sổ cho thoáng khí.

3. Không nên có khói nhang hoặc bất kỳ khói nào trong phòng tập.

4.Nam, nữ phải mặc đồ lót vừa vặn khi tập

5. Bạn nên tập asana trên một tấm nền hoặc chiếu.

6. Thở bằng mũi khi tập asana ( hơi thở nên để đi qua lỗ mũi trái hoặc đồng thời cả hai mũi).

7. Tốt nhất nên có chế độ ăn thích hợp.

8. Không nên tập asana khi còn no. Chỉ được tập cách bữa ăn tử hai tiếng rưỡi đến ba tiếng.

9. Sau khi tập asana bạn nên xoa  bóp toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, nhất là các khớp xương, việc này rất có ích.

10. Sau khi xoa bóp xong phải nằm thư giãn trong tư thế xác chết tối thiểu là hai phút ( (tối đa là 10 phút).

11.  Đi dạo sau khi hoàn tất tư thế thư giãn sâu là rất tốt.

12. Sau tư thế thư giãn sâu, sau 10 phút mới tiếp xúc với nước.

13. Sau tư thế thư giãn sâu khoảng 10 đến 15 phút mới được ăn nhẹ ( uống nước hoặc sữa), khoảng 25 đến 30 phút mới được ăn các đồ rắn.

14. Việc tập thể dục hoặc các môn thể thao khác rất khuyến khích, nhưng không tập ngay sau khi tập asana.

15. Nếu bạn bị đau ( cảm, cúm ) không nên tập asana.

16. Phụ nữ không được tập asana trong thời kỳ kinh nguyệt, trong lúc mang thai và trong vòng một tháng sau khi sinh con